港龙彩票,港龙彩票开户,港龙彩票注册,港龙彩票代理,港龙彩票官网,港龙彩票网址,港龙彩票交流群

Baidu

港龙彩票

爱秀美首页>美体>运动健身>游泳减肥需要注意什么 游泳减肥注意事项

游泳减肥需要注意什么 游泳减肥注意事项

来源:爱秀美2017-07-08 13:37:24编辑:changmiao

【导读】:游泳是最消耗热量的运动,比起有氧运动和室外运动,很多人都会喜爱游泳吧,那么游泳减肥需要注意什么呢?下面就和小编一起看看游泳减肥注意事项。

饭后1小时游泳为宜

吃完了就后悔,所以赶紧运动去,可别让这种想法害了你!

就游泳而言,最好是在饭后1小时后开始,因为此间运动能够充分分解食物,脂肪也能够被尽快消耗。饭后立刻游泳,不仅无法达到最佳燃脂效果,还容易引起恶心呕吐的症状。

游泳前应进食,而非空腹

吃太多再游泳容易反胃呕吐,不吃又没有力气游泳,所以游泳前应该怎么吃,又该吃什么呢?

首先应该明确的是,绝对不能空腹游泳!空腹状态下游泳,容易低血糖甚至是导致昏厥。

游泳前尽量吃体积小却能量高的东西,容易消化的话那就更棒了,比如牛奶。平时小心翼翼的妹纸还可以来块巧克力或是饼干哦!如果你要求比较高,能量棒就再合适不过了。

注意补充水分

因为泡在水里,所以游泳给人的出汗感并不强烈,但并不代表你没有出汗啊!有研究表明,游泳30分钟,人体大概会流失700ml左右的水份。

脱水过多时,人很容易因为电解质丢失过多而导致腿抽筋。所以,最好20分钟左右补充一次水分,总量保持在1000ml左右就好,记住少量多次,不要牛饮!可以的话,最好是喝点果汁或者运动饮料,充分补给水、盐、糖和维生素等。

快速短距离游泳法,最减肥

慢悠悠的游泳,其减脂效果远不如分节游泳法。

何谓“分节游泳法”呢?其实就是采用快速游完短距离,然后休息片刻进入下一阶段游泳,速度最好保持在每分钟35米以上。

分节游泳法不仅燃脂效果更佳,同时也更容易实现,因为对于大多数人而言让他一次性游完1000米都成问题,然而把1000米分解成10个100米或是5个200米,则更容易执行。

节游泳法要注意的是中间的休息时间要尽可能的短,快速进入下一阶段的运动状态。

别在水里“泡”太久

游泳虽好,但却不可无限制的长游,时间最好控制在45-60分钟内为宜,最长也不要超过2个小时。除了大家都能感知到的“泡太久”容易起皱,超出体能的长时间游泳还可能有长胖的风险。

因为当身体非常疲惫,热量也被耗尽时,人体防御机制就会开始储蓄脂肪,企图用增加的皮下脂肪来“水下抗寒”。所以,当你感觉到有点冷了,上岸休息都无法缓解时,这时你就该结束本次的泳池之旅了。

管住嘴,才能不白游

游泳过后,人往往容易感觉饥饿,稍有不慎一口两口吃下去就白游了。本汪建议游泳后最好是选择低热量又富含膳食纤维的食物,蛋白质和水分的补充也是必不可少。

一份完美的游泳后食谱应该是这样滴:薯类或粗粮(主食)+大量蔬菜+少量鸡胸肉或鱼肉。烹饪方式最好是水煮哦,否则前功尽弃呢~

泳后拉伸很重要

和所有的运动一样,拉伸对于游泳而言必不可少。有运动基础的人,只要简单的抖动四肢,拍打大小腿和上臂,这样就能够防止长时间水下运动带来的肌肉紧绷。

如果平时运动较少,回家之后最好是靠墙倒腿,促进血液循环,减缓运动后的酸疼感。

良好心态很关键

即使你誓死要减肥,决心一游到底,但也要考虑自己的身体素质受不受得了。减肥是项长期事业,不是你今天游了2个小时就能瘦5斤的,所以良好的心态非常重要。心态好了,计划才能够实事求是,而科学的计划才能更容易坚持。

游泳时间也不能太短

有些妹纸怕晒怕皱皮,每每在水里泡一会儿就上来!拜托,低于30分钟的游泳基本是闹着玩的好吗?在运动过程中,能量消耗是从糖代谢到脂肪代谢、再到蛋白质代谢。如果想通过游泳来减肥,每次游泳时间最好是在40分钟以上。

相关阅读

精彩图片推荐

网友评论